اضطرابات النوم وأثرها على صحة الإنسان بقلم/لطيفة محمد حسيب القاضي
اضطرابات النوم وأثرها على صحة الإنسان
بقلم/لطيفة محمد حسيب القاضي
أن اضطرابات النوم أو الأرق منتشرة بكثرة خاصة في هذه الأيام لدى صغار وكبار السن.
يُعرّف الأرق : بأنه صعوبة الخلود إلى النوم مما يؤدي إلى الإصابة باضطرابات في النوم و ذلك نتيجة للمعاناة الصحية والجسدية؛ لأن الأرق يؤثر على الحياة اليومية للفرد فينتج عنه وجود اضطرابات وقلة الشهية وكثير من الأعراض التي تؤثر علينا بشكل سلبي.
يحتاج كل إنسان من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا من النوم كل ليلة حتى يستطيع أن يمارس نشاطاته بشكل طبيعي.
فمن أهم أعراض اضطرابات النوم هي :
القلق وعدم المقدرة للخلود إلى النوم، الصداع الذي يلازم الفرد طوال اليوم، بالإضافة للشعور بعدم الراحة، الاستيقاظ في الليل، وأيضا الاستيقاظ باكرا.
فمن أهم أسباب اضطرابات النوم أو الأرق :
الاكتئاب وأخذ الأدوية للعلاج مثل أدوية الضغط ، وعلاج القلب وأدوية الحساسية،
بالإضافة الى الكافيين والكحوليات، وحيث أن للشاي والقهوة والكولا تأثير مباشر على الأرق لأنه يوجد فيهم مادة الكافيين وهي مادة منبهة .
أيضا الأرق المكتسب وهو محاولة النوم أكثر من اللازم، وتعتبر هذه الفئة من الناس ينامون بشكل أفضل عندما لا يحاولون النوم ومثال على ذلك النوم أثناء مشاهدة التلفاز أو النوم أثناء القراءة .
ومن هنا فلا بدّ من وضع حل لمشكلة الأرق أو اضطرابات النوم وإليك الحلول :
تجنب نوم القيلولة فهي تساعد على الأرق وإذا كان لا بدّ منها بسبب التعب، والإرهاق فلا بد من جعل القيلولة لا تزيد عن 20 دقيقة في اليوم حتى يتمكن الإنسان من النوم ليلاً. لا بدّ من حظر الضوء الأزرق المنبعث من الموبيل وجهاز الكمبيوتر حيث أنه ينبعث منهما موجات تؤثر على النوم . فأحرص على غلق هاتفك النقال قبل النوم وتجنب وجود ساعة أمامك أو بحوارك قبل النوم، ضعها في الدرج أو تحت السرير ذلك؛ لأن الساعة تعمل على الأرق … كيف؟ الساعة تجعل الإنسان قلق في نومه حيث يظل يتابع الساعة أثناء نومه ويرى كم قضي عليه من الوقت أثناء النوم، ومتي سوف يستيقظ للعمل، فيصبح الإنسان في وضع مقلق . أجعل الرقبة في وضعية سليمة أثناء النوم فيجب جعل مستوى الرقبة منخفض عن باقي الجسم فهذا يساعد على النوم بشكل سليم. أحرص على نظافة الفراش والسرير حتى لا يحدث الهرش أو الحساسية أو العطش أثناء النوم فيحدث النوم المتقطع. تجنب شرب الشاي أو القهوة او الكولا قبل النوم مباشره. يجب تناولها قبل النوم بثماني ساعات حتي لا يحدث الأرق. ضبط الساعة البيولوجية للجسم حيث الاستيقاظ والنوم في وقت ثابت يساعد على وضع المخ والجسم في دورة نوم واستيقاظ صحية. أيضا ممارسة الرياضة يؤثر إيجابا على النوم. تجنب الكحوليات لأن لها تأثيراً كبيراً على قلة النوم . تجنب الضوضاء أثناء النوم. حرر عقلك من أي أفكار سلبية قبل النوم مباشرة حتى تستطيع النوم بشكل سليم.
إن النوم بطريقة سليمة يجعل الشخص خال من أي اضطرابات و يجعله في صحة سليمة خال من أي إرهاق أو تعب، ويساعده على المضي قدمًا في الحياة و إنجاز كل المهام المطلوبة منه على أكمل وجه ممكن.